diaphragmatic breathing
안정 시 호흡에서 횡격막이 1차 동력이 되어 수축·하강하면서 흉강 부피를 키우고, 복부·갈비뼈가 이를 따라 부드럽게 움직이는 호흡 패턴이다. 목빗근·목갈비근 같은 보조호흡근은 원래 운동·심호흡 시에만 동원되는 예비 근육인데, 상흉식 호흡이 지속되면 이 근육이 상시 동원되어 목·어깨 긴장으로 이어질 수 있다는 관찰이 있다. 호흡역학·해부는 표준 생리학 수준으로 확립되어 있다.
횡격막은 흉강과 복강을 나누는 돔 모양 근육으로, 안정 시 호흡의 1차 동력이다. 들숨 때 횡격막이 수축·하강하면 흉강 부피가 커지고 흉강 내압이 낮아져 공기가 폐로 들어온다. 이때 복부 내용물이 밀려 아랫배·갈비뼈 아래가 완만히 부푸는데, 이것이 흔히 "복식호흡"으로 불리는 움직임이다. 안정 시 날숨은 대개 수동적으로, 폐·흉곽의 탄성 반동으로 이루어진다.
목빗근·목갈비근·상부 승모근 같은 보조호흡근은 원래 운동·심호흡·기침처럼 호흡 요구가 커질 때 동원되는 예비 근육이다. 안정 시에도 가슴 위쪽이 먼저 들리고 어깨가 위로 올라가는 상흉식 호흡이 지속되면, 본래 예비용인 근육을 상시 동원하는 셈이 되어 목·어깨 근육의 지속 긴장으로 이어질 수 있다는 관찰이 있다.
"복식호흡이 정답이고 흉식호흡은 틀렸다"는 이분법은 정확하지 않다. 운동·심호흡 등 호흡 요구가 커질 때 흉식·보조근 동원은 정상적인 생리 반응이다.
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