케이던스

케이던스(cadence)는 분당 걸음 수로, 걷기와 달리기 모두에서 리듬을 나타내는 측정값으로 쓰인다. 같은 속도로 달리더라도 케이던스가 높으면 한 걸음의 보폭은 상대적으로 짧아지고, 케이던스가 낮으면 보폭이 길어지는 관계가 있다.

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케이던스를 의도적으로 조절하면 보폭뿐 아니라 발이 바닥에 닿는 위치(접지 방식과 연관), 지면반력의 부하율, 수직 진동 등 여러 변수가 함께 달라지는 것으로 논의된다. 예를 들어 케이던스를 높이면 한 걸음의 보폭이 짧아지면서 착지 시 무릎 앞쪽으로 발이 멀리 뻗어 나가는 정도가 줄어드는 경향이 논의되기도 한다.

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케이던스는 러닝 폼을 이야기할 때 자주 언급되는 수치이지만, 특정 숫자(예: 분당 180걸음)가 모든 러너에게 적용되는 "이상적 기준"이라는 통념은 근거가 약하다. 케이던스의 적정 범위는 신장·다리 길이·달리는 속도에 따라 개인차가 크며, 특정 수치를 목표로 강제로 맞추는 것이 부상을 줄이거나 효율을 높인다는 일관된 근거도 제한적이다. 케이던스는 여러 러닝 변수 중 하나로, 조절 시 다른 변수들과의 관계 속에서 살펴볼 수 있는 지표 정도로 다루는 것이 정직하다.

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