좌대인대

고관절은 넙다리뼈 머리가 골반의 깊은 홈(비구)에 들어가 있는 관절이에요. 이 관절은 관절낭이라는 주머니가 감싸고 있는데, 관절낭 바깥쪽을 세 가닥의 굵은 인대가 두껍게 보강해요. 앞위쪽의 엉덩넙다리인대, 앞아래쪽의 두덩넙다리인대, 그리고 뒤쪽의 좌대인대예요.

좌대인대는 궁둥뼈(좌골) 쪽 비구 가장자리에서 시작해서, 관절 뒤쪽을 감싸고 넙다리뼈 목 쪽으로 올라가 붙어요. 인대의 섬유가 관절을 한 바퀴 휘감듯 나선형으로 이어지는 모양이라서, 실제로는 따로 떨어진 끈 하나라기보다 관절낭이 두꺼워진 부분처럼 보이기도 해요. 앞쪽에서는 엉덩넙다리인대와 이어지는 모습이 영상 연구에서도 자주 관찰돼요.

고관절은 뼈의 맞물림, 입술 모양의 연골인 관절순, 관절낭과 인대, 그리고 주변 근육이 겹겹이 안정성을 만들어요. 좌대인대는 그중 뒤쪽 관절낭에서 넙다리뼈 머리가 뒤로 밀리지 않게 돕고, 돌아가는 범위를 조절하는 역할을 해요. 시신 표본으로 인대를 하나씩 풀어 보는 연구에서는 좌대인대를 풀었을 때 다리의 안쪽돌림 범위가 가장 크게 늘었다고 보고됐어요. 다만 인대가 혼자 막는 것은 아니고, 뒤쪽 관절낭, 관절순, 깊은 곳에 있는 바깥돌림근(심부 외회전근)이 함께 작용해요.

인대는 근육처럼 스스로 수축하지 않아요. 평소에는 느슨하게 있다가 관절이 한계 가까이 움직일 때 팽팽해지면서 "여기까지"라고 알려 주는 안전띠 같은 구조예요. 좌대인대는 다리를 안쪽으로 돌리는 움직임이 한계에 가까워질 때 특히 팽팽해져요.

• 의자에 앉아 무릎을 모은 채 발끝을 바깥으로 벌리는 동작에서 고관절은 안쪽으로 돌아가요.
• 두 발을 엉덩이 바깥으로 빼고 앉는 W자 앉기도 고관절이 안쪽으로 크게 도는 자세예요(W자 앉기).
• 골프나 야구의 스윙처럼 한쪽 다리를 축으로 몸통을 돌리는 운동에서는 축이 되는 다리의 고관절이 안쪽돌림을 소화해야 해요.

엉덩이 깊은 곳이 당기는 느낌이 들 때, 근육 때문인지 인대 때문인지는 몸 안에서 구분하기 어려워요. 한 구조만 콕 집기보다 고관절 전체의 움직임을 부드럽게 만드는 쪽으로 접근하는 편이 현실적이에요.

• 고관절 움직임을 골고루 써 주세요. 앞뒤, 좌우, 안팎으로 돌리는 움직임을 아프지 않은 범위에서 천천히 반복해 보세요. 더 자세한 방법은 고관절 가동성에서 확인할 수 있어요.
• 안쪽돌림을 부드럽게 연습해 보세요. 누워서 무릎을 세우고 두 발을 어깨너비보다 넓게 벌린 뒤, 무릎을 천천히 안쪽으로 기울여 보세요. 엉덩이 깊은 곳이 은은하게 당기는 정도까지만 하세요.
• 오래 앉았다면 일어나 움직여 보세요. 앉은 자세로 고관절이 한 각도에 오래 머물면 뻣뻣해지기 쉬워요. 중간에 걷거나 다리를 가볍게 흔들어 주세요.
• 엉덩이 뒤쪽 근육도 함께 풀어 주세요. 이상근 같은 깊은 엉덩이 근육의 긴장이 같은 자리의 뻐근함으로 느껴질 때가 많아요.

고관절 깊은 곳이 걸을 때나 앉아 있을 때 계속 아프거나, 다리를 돌릴 때 걸리는 느낌이 반복된다면 전문가와 함께 움직임을 점검해 보세요. 영상 한 장으로 보이는 인대의 모양만으로 불편의 원인이 정해지지는 않으므로, 아픈 동작과 시간대를 함께 알려 주면 도움이 돼요.