장장공

장장공(站桩功)의 '장(站)'은 '서다', '장(桩)'은 말뚝이라는 뜻이에요. 말뚝처럼 한자리에 선 채 몸을 가다듬는 수련이에요. 겉으로는 가만히 서 있는 것처럼 보이지만, 몸 안에서는 자세를 지탱하는 근육과 균형을 잡는 감각, 호흡이 함께 쓰여요.

뿌리는 중국 무술이에요. 형의권(形意拳) 같은 전통 권법에서는 일찍부터 한 자세를 오래 유지하는 연습이 있었어요. 20세기 초 형의권을 배운 왕향재(王薌齋)는 서 있는 수련을 중심에 놓은 의권(意拳)을 열었고, 장장공은 이 계보에서 크게 알려졌어요. 의권을 배운 사람들은 이 수련을 건강을 위한 방법으로도 가르쳤고, 이후 중국의 기공 수련 문화와 함께 퍼졌어요. 태극권 쪽에서도 서서 하는 수련이 널리 쓰여요.

전통 기공에서는 장장공을 기(氣)의 흐름으로 설명해요. 단전에 의식을 두고, 몸 전체의 힘을 하나로 모으며, 기가 막힘없이 퍼지게 한다는 이야기예요. 서 있는 동안 몸에 느끼는 따뜻함, 저림, 팽팽한 느낌을 기의 반응으로 보기도 해요. 관련 개념은 기(氣), 단전, 경락에서 볼 수 있어요.

몸을 움직임의 관점으로 보면 이렇게 말할 수 있어요. 한 자세를 오래 유지하면 다리와 몸통의 근육이 지속해서 힘을 쓰고, 발바닥으로 땅을 느끼며 균형을 잡는 과정이 이어져요. 그러면서 호흡을 천천히 하고 몸의 감각에 주의를 두는 시간이 만들어져요. 그래서 장장공은 근력운동, 균형 연습, 명상의 요소가 한데 섞인 수련으로 느껴져요.

기본이 되는 자세는 여러 가지가 있어요.

• 무극장(無極樁) — 두 발을 어깨너비로 벌리고 팔을 몸 옆에 자연스럽게 내려놓고 서요. 가장 단순한 자세예요.
• 포구장(抱球樁, 혼원장이라 부르기도 해요) — 팔을 둥글게 들어 큰 공을 안은 듯한 자세로 서요. 가슴 앞이나 배 앞에 두 팔이 둥글게 놓여요.

자세를 잡는 기본 순서는 비슷해요.

1. 발 놓기 — 발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 앞쪽을 향해요. 발바닥 전체로 바닥을 느껴요. 2. 무릎 살짝 굽히기 — 무릎을 편 채 잠그지 않고, 앉으려는 듯 아주 조금 굽혀요. 무릎이 발끝을 넘어가지 않게 해요. 3. 골반과 허리 편하게 — 허리를 꼿꼿하게 세우기보다 꼬리뼈가 아래로 늘어지는 느낌을 가져요. 4. 어깨와 팔 힘 빼기 — 어깨를 내리고 팔꿈치가 살짝 처지게 두어요. 팔은 정해진 모양대로 둥글게 놓아요. 5. 머리와 시선 — 정수리가 위로 매달린 듯한 느낌을 가져요. 눈은 멀리 보거나 가볍게 감아요. 6. 호흡 — 억지로 깊게 쉬지 않고, 자연스러운 숨에 주의를 둬요.

처음 몇 분만 서 있어도 다리가 뻐근하게 느껴지고, 시간이 지나면 다리나 팔이 떨리거나 열감이나 땀이 올라온다고 이야기하는 분이 많아요. 수련이 익숙해지면 유지하는 시간을 천천히 늘려 가요. 한 번에 길게 서기보다 짧게 자주 하는 방법을 많이 권해요.

• 오래 앉아 지내서 다리와 몸통이 굳은 느낌이 드는 분
• 운동을 시작하기 어려워 조용한 수련을 찾는 분
• 태극권, 무술, 기공을 배우면서 기본기를 다지고 싶은 분
• 호흡과 몸의 감각에 주의를 두는 시간을 갖고 싶은 분
• 다리 힘이나 균형 감각을 기르고 싶은 분

• 처음에는 짧게 시작하세요. 3~5분 정도로 시작해서 편안한 만큼 시간을 늘려 가세요.
• 무릎이 불편하면 굽히는 각도를 줄이세요. 거의 편 채로 서도 충분해요. 무릎이 아프면 자세를 바꾸고 쉬어 가세요.
• 편한 옷과 맨발 또는 얇은 신발이 좋아요. 발바닥이 바닥을 느끼기 쉬워요.
• 끝난 뒤에는 천천히 풀어 주세요. 서 있던 자세에서 발을 모으고 다리를 가볍게 털어 주거나 걸으면서 마무리하면 좋아요.
• 지도자에게 배워 보세요. 자세의 세부 조건은 유파마다 달라서, 한 번쯤 지도를 받으면 자세를 잡기 쉬워요.

기공에는 팔다리를 움직이는 동공(動功)과 가만히 있는 정공(靜功)이 있는데, 장장공은 서서 하는 정공에 속해요. 팔단금처럼 정해진 동작을 순서대로 하는 수련과 달리 한 자세를 유지한다는 점이 달라요. 앉아서 하는 명상과도 닮았지만 다리와 몸통의 근육을 쓴다는 점에서 구별돼요.