안정근

근육을 역할로 나누는 관점에서는 한 동작을 만들 때 근육들이 각각 주동근(주된 힘을 내는 근육), 길항근(반대 작용), 협력근(보조), 안정근(고정) 역할을 나눠 맡는다고 설명한다. 안정근은 몸의 중심이 되는 관절이나 분절이 흔들리지 않게 붙들어, 다른 근육이 힘을 효율적으로 쓸 수 있는 기반을 만드는 역할로 이해된다. 팔을 앞으로 뻗을 때 어깨뼈(견갑골)가 흔들리지 않도록 붙드는 근육들, 한 발로 서거나 걸을 때 골반이 반대쪽으로 기울지 않게 잡아주는 중둔근, 몸통을 굽히거나 무거운 것을 들 때 허리뼈 분절을 붙드는 다열근·복횡근 등이 안정근의 예로 자주 언급된다.

안정근은 종종 고정근과 비슷한 의미로 쓰이지만, 고정근이 "특정 관절을 완전히 움직이지 않게 붙드는" 역할에 가깝다면 안정근은 "미세한 흔들림을 조절해 원하는 움직임이 정확히 일어나게 돕는" 역할까지 포괄하는 넓은 개념으로 쓰이는 경우가 많다. 다만 한 근육이 항상 같은 역할만 하는 것은 아니다 — 같은 근육이 어떤 동작에서는 주동근으로, 다른 동작에서는 안정근으로 역할을 바꿔 맡을 수 있다는 것이 운동학의 일반적 관점이다. 예를 들어 대둔근은 계단을 오르거나 달릴 때는 강하게 힘을 내는 주동근에 가깝지만, 평지를 천천히 걸을 때는 거의 쓰이지 않고 골반 안정에 더 관여하는 식으로 쓰임새가 달라진다.

안정근이 충분히 제 역할을 못하면 더 큰 근육이 안정화까지 떠맡느라 과사용되거나, 관절이 원치 않는 방향으로 조금씩 흔들리는 상태로 움직임이 반복될 수 있다는 관점이 있다. 이 때문에 코어 운동이나 재활 운동에서 큰 힘을 내는 훈련과 별도로 "가볍게, 오래 버티는" 방식의 안정근 훈련이 다뤄지는 경우가 많다. 다만 특정 안정근 하나를 강화하면 특정 통증이 해결된다는 식의 단순한 인과는 근거가 제한적이며, 몸은 여러 근육과 근막이 함께 작동하는 연결된 시스템으로 이해하는 편이 더 정확하다(/).