이상근이라는 게 뭔지 엉덩이 깊은 곳이 늘 뻐근한데 왜 그런가요?

앉아 있을 때 엉덩이 깊은 곳이 뻐근하고 서 있으면 편해지는 증상은 말씀하신 이상근(Piriformis) 문제의 아주 전형적인 특징입니다.
이상근은 골반 깊숙한 곳에서 고관절을 외회전(바깥으로 돌림)시키는 근육인데, 이 근육 바로 아래로 다리로 내려가는 큰 신경인 좌골신경이 지나갑니다.
이상근이 과도하게 긴장하거나 뭉치면 이 신경을 자극하게 되며, 다리 전체가 저리지 않더라도 엉덩이 중심부의 묵직한 통증과 허벅지 뒤쪽까지만 당기는 증상이 흔하게 나타날 수 있습니다.

압통점 확인 (가장 직관적인 방법)

아픈 쪽 엉덩이의 정중앙 부위(천골과 허벅지 뼈를 잇는 중간 지점)를 손가락이나 마사지 볼로 깊숙하게 꾹 눌러봅니다.
단순 엉덩이 표면 근육통과 다르게, 엉덩이 깊은 곳에서 악 소리가 날 정도로 극심한 통증이 느껴진다면 이상근의 긴장도가 매우 높은 상태입니다.

고관절 내회전 유발 검사 (FAIR Test 변형)

아픈 쪽이 위로 가도록 옆으로 눕습니다. 무릎을 가슴 쪽으로 살짝 당긴 상태에서, 무릎은 바닥 쪽으로 내리고 발목은 천장 쪽으로 들어 올리듯 허벅지를 안쪽으로 돌려줍니다.
이 자세를 취할 때 평소 느끼던 엉덩이 깊은 곳의 뻐근함이나 허벅지 뒤쪽의 당김이 강하게 재현된다면 이상근 증후군일 가능성이 매우 높습니다