사이클 장거리를 타면 회음부가 저립니다

안녕하세요.
말씀하신 증상은 장시간 자전거를 딸 때 안장에 의해 회음부의 신경이나 혈관이 압박되면서 발생하는 저림일 가능성을 생각해 볼 수 있습니다.

특히 1시간 30분 정도 주행 후 저림이 시작되고, 자전거에서 내려 5분 정도 쉬면 호전된다면 안장과 주행 자세를 우선 점검해 보는 것이 좋습니다.

해결 방법은 다음 사항을 확인해 보시기 바랍니다.

1. 안장교체: 패드가 두껍다고 반드시 좋은 것은 아닙니다. 자신의 좌골 너비에 맞는 안장인지, 안장 앞부분이 회음부를 압박하지 않는지 확인 해야 합니다. 중앙 홈이나 압박을 줄이는 형태의 안장도 고려할 수 있습니다.

2. 안장 높이와 각도: 안장이 너무 높거나 앞부분이 위로 들려 있으면 회음부 압박이 증가할 수 있습니다. 전문가에게 자전거 피팅을 받아보는 것이 좋습니다.

3. 주행자세: 상체를 지나치게 앞으로 숙이거나 안장에 체중을 오래 싣지 않도록 자세를 조절해 보세요. 주행중 일정 간격으로 페달에서 일어나 안장 압박을 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다.

4. 휴식: 저림이 시작되면 참고 계속 타기보다는 자전거에서 내려 충분히 회복한 뒤 다시 주행하는 것이 좋습니다.

따라서 지금은 무조건 안장을 바꾸기 보다는 안장 형태와 크기, 높이, 각도, 주행 자세를 함께 점검하는 것을 권합니다.