폼롤러는 운동 전에 하는 건가요 끝나고 하는 건가요

하나만 골라야 한다면 운동 후에 폼롤러를 사용하는 것이 뭉친 근육과 근막을 회복하고 피로 물질을 없애는 데 더 유리합니다.

운동 전 vs 운동 후 차이
운동 전: 짧게(2~3분) 몸에 열을 내고 관절 가동 범위를 넓히는 용도로 씁니다.
운동 후: 뭉친 근육을 길게 이완하고 피로 물질을 배출해 근육통과 유착을 줄여줍니다.
시간이 부족하다면: 회복과 통증 완화에 더 효과적인 운동 후에 집중하는 것을 추천합니다.

스트레칭 시간은 개인에 맞게 조절 하시면 될꺼 같습니다
너무 아픈 부위는 20~30초 정도 지그시 누르거나, 위아래로 부드럽게 굴려줍니다.
한 부위를 너무 오래 압박하면 오히려 근육이나 신경이 손상될 수 있으니 짧게 자주 하세요.

허벅지 바깥쪽(장경인대)은 뼈와 가깝고 마찰이 심한 부위라 폼롤러로 강하게 밀면 오히려 통증이 심해질 수 있습니다.
옆으로 누워 폼롤러를 대퇴골(허벅지 측면) 바깥쪽에 놓고, 체중을 위아래로 조절하며 부드럽게 문질러 주세요. 너무 아프면 반대쪽 다리로 바닥을 짚어 체중을 분산해서 하세요