복직근이개면 윗몸일으키기 하면 안 되나요?

안녕하세요.
출산 8개월이 지났다면 가벼운 복부 운동부터 단계적으로 시작해 볼 수 있습니다. 다만 출산 후 복직근 이개가 있는지, 복부에 힘을 줄때 배가 가운데로 볼록하게 솟는 현상이 있는지 먼저 확인하는 것이 좋습니다.

복직근 이개가 의심되는 경우
윗몸일으키기나 크런치가 무조건 금지되는 것은 아니지만, 복부가 과도하게 돌출되거나 통증, 압박감이 생긴다면 일단 중단하고 전문가의 평가를 받는 것이 안전합니다.

처음에는 다음과 같은 운동부터 권합니다.

1. 복식호흡과 복부 조이기: 숨을 참지 않고 내쉬면서 아랫배를 부드럽게 조이는 연습
2. 골반 기울이기: 누운 자세에서 허리의 과도한 굴곡을 부드럽게 줄이는 운동
3. 브리지: 복부에 힘을 유지하면서 엉덩이를 천천히 들어 올리는 운동
4. 버드독의 쉬운 단계: 네발기기 자세에서 팔이나 다리 하나씩 들어 올리며 몸통을 안정적으로 유지하는 연습

운동중 배 중앙이 볼록하게 솟거나 허리.골반 통증, 소변 누출,골반이 빠지는 느낌이 나타나면 운동 강도를 낮추고 산후 재활을 담당하는 전문가에게 상당받으시기 바랍니다.

바디리플 박경애 원장님이 전무가입니다.
1:1 상담이나 전화해 보시기 바랍니다.