수영 접영 배우고 나서 허리 아래가 뻐근하게 뭉쳐요

접영에서 허리로 물결을 만드는 동작이 허리 아래쪽을 뻐근하게 만드는 건 충분히 가능합니다.
특히 접영을 처음 배우는 단계라면 허리로 웨이브를 만들려고 하면 허리가 과하게 꺾이는 보상동작이 생길 수 있어요.
핵심은 허리로 웨이브가 아니라 “가슴 → 배 → 골반 → 다리로 전달되는 웨이브입니다.

허리 아래가 뻐근하다면 접영 자세를 바꾸셔야 합니다.

하면 안되는 자세
배를 앞으로 내밀면서 허리를 꺾어 웨이브 만들기
킥할 때 허리만 크게 위아래로 움직이기
몸을 물결처럼 만들려고 허리를 과하게 젖히기

권장해 드리는 자세
가슴을 살짝 눌렀다가 → 골반이 따라오게 하기
복부에 힘을 유지하고 엉덩이와 다리까지 움직임 전달하기
처음에는 작고 부드러운 웨이브로 연습하기
그리고 자유형에서는 괜찮은데 접영에서만 허리가 뻐근하다면, 접영 동작 자체의 허리 사용이 원인일 가능성이 꽤 있습니다.

지금 말씀하신 “허리 아래가 뻐근하게 뭉치는 느낌”이 접영 후에 생기는 정도라면, 당분간 접영 웨이브를 크게 하지 말고 돌핀킥을 작게 연습하는 것을 권해요.