고개를 숙이고 폰을 보면 목 뒤가 당기면서 머리까지 뻐근해요

네 .
상황을 봐서는 일자목이시던가 거북목이시던가 하신거 같습니다.
이런 목의 형태는 보통 핸드폰이나 컴퓨터로
하시는 업무 등으로 많이 발생합니다.
그래서 경추의 압박으로 인해 머리도
아프고 어깨도 불편하시면서 시신경과 청신경등도 영항을 미칠수 있습니다.
장시간 컴이나 핸드폰 사용을 조즹해 보시고
목운동을 해주시면서 베개를 경추에 맞추어
베는 습관도 좋을듯 싶습니다.