푸시업 하면 손목이 꺾이면서 아프고 어깨 앞이 결려요

가슴 운동인데 손목과 어깨 앞만 아프다면, 부하가 가슴으로 가기 전에 다른 데로 새고 있다는 뜻이에요. 두 가지를 같이 짚어볼게요.

먼저 손목입니다. 푸시업에서 손목이 90도로 꺾이는 건 어쩔 수 없지만, 체중이 손바닥 앞쪽(손가락 뿌리 쪽)으로 너무 쏠리면 손목 윗면이 과하게 눌리면서 욱신거려요. 손바닥 전체로 바닥을 고르게 누르지 못하고 한 부분에 무게가 몰리는 거죠. 다음은 어깨 앞입니다. 내려갈 때 팔꿈치를 양옆으로 활짝 벌리면(T자 모양) 어깨 관절 앞쪽이 과하게 늘어나면서 그 부위에 부담이 집중됩니다. 가슴이 일을 받기 전에 어깨 앞이 먼저 버티느라 결리는 거예요.

이렇게 조절해보세요. 손은 어깨 바로 아래보다 아주 살짝 넓게 두고, 손가락을 쫙 펴서 손바닥 전체와 손가락으로 바닥을 움켜쥐듯 눌러보세요. 무게가 분산되며 손목 한 점에 쏠리는 게 줄어듭니다. 팔꿈치는 활짝 벌리지 말고 몸통과 45도 정도가 되게 살짝 뒤로 향하게 내리세요. 그러면 어깨 앞 부담이 줄고 가슴과 등이 더 개입합니다. 그리고 처음부터 정자세가 버겁다면 무릎을 바닥에 댄 무릎 푸시업으로 부하를 낮춰 바른 동작을 익히는 게 좋아요. 손목이 정 불편하면 주먹을 쥐고 하거나 푸시업 바를 쓰면 손목을 곧게 둘 수 있어 한결 편할 수 있습니다. 보호대는 보조일 뿐, 손 위치와 팔꿈치 각도를 먼저 잡는 게 핵심이에요.