휴식시간

세트 사이 회복 시간을 가리킨다. 짧으면 대사적 스트레스가, 길면 다음 세트의 힘 발휘가 유리한 쪽으로 기운다는 식으로 다뤄진다. 목표에 따라 조절 대상이 된다.

휴식시간은 세트 사이 에너지 시스템의 회복 정도를 조절하는 변수로 이해된다. 짧은 휴식은 다음 세트를 시작하기 전 근육 내 에너지원의 재충전이 덜 이뤄져 힘을 최대로 내기는 어렵지만, 그만큼 짧은 시간에 더 많은 자극을 몰아넣는 방식이 된다. 반대로 충분히 긴 휴식은 다음 세트에서도 비슷한 무게·반복 수를 유지하기 쉽게 해준다는 관점이 있다.

"휴식은 짧을수록 효율적이다"는 단순화는 근거를 넘어선다 — 목표가 근력 발휘인지, 대사적 피로를 늘리는 쪽인지에 따라 적정 휴식시간은 달라진다는 관점이 우세하다. 프로그래밍 변수는 자극을 기록하고 비교하는 언어이며, 숫자 자체가 누구에게나 통하는 보편 정답은 아니다(/). 볼륨, 강도, 빈도, 휴식은 서로 영향을 주므로 한 변수만 떼어 좋고 나쁨을 말하기 어렵다(/). 종목·중량·개인의 회복 속도에 따라 편안하게 느껴지는 휴식시간도 달라질 수 있어, 정해진 숫자를 규칙처럼 따르기보다 그날의 몸 상태를 함께 참고하는 접근이 흔히 이야기된다.