복합운동

두 개 이상의 관절과 여러 근육군이 함께 작동하는 운동(스쿼트·데드리프트 등). 큰 하중과 전신적 자극이 특징이다.

여러 관절과 근육군이 동시에 동원되므로 같은 무게라도 몸 전체가 부하를 나눠 받는다는 특징이 있다(/). 스쿼트나 데드리프트 같은 동작은 하지·몸통, 때로 상지까지 함께 작동해 전신 근력과 협응을 기르는 목적으로 자주 활용된다.

한 관절·근육에 자극을 집중하는 고립운동과 상호 보완적인 관계로 이해하는 것이 일반적이다. 복합운동은 여러 근육을 동시에 쓰기 때문에 시간 대비 효율이 좋다고 여겨지지만, 특정 근육을 세밀하게 발달시키거나 재활 초기 부하를 세밀히 조절하려는 목적에서는 고립운동이 더 알맞을 수 있다.

운동 형태는 부하와 과제 조건을 설명하는 분류이며, 특정 도구나 방식이 누구에게나 우월하다는 뜻은 아니다(/). 같은 형태라도 범위, 속도, 휴식, 숙련도에 따라 자극 성격이 달라질 수 있다(/).

"복합운동이 고립운동보다 언제나 우월하다"는 식의 단순 비교는 목적에 따라 다르므로 과장이다. 도구나 운동 형태 하나를 정답처럼 고르기보다, 개인의 목적과 숙련도에 맞춰 선택하는 관점이 균형적이다.