줄넘기 하고 나면 발 앞쪽 볼이 욱신거려요

줄넘기로 운동 시작하셨군요. 발 앞쪽 볼이 욱신거리는 건 줄넘기라는 운동의 특성과 시작 단계에서 흔히 나타나는 반응이 겹친 결과로 살펴볼 수 있습니다.

줄넘기는 발 앞쪽(발볼)으로 가볍게 착지하며 뛰는 운동이에요. 매번 점프할 때마다 체중의 몇 배에 달하는 충격이 발 앞쪽으로 집중되는데, 한 번에 1000개씩이면 그만큼 충격이 반복적으로 쌓이게 됩니다. 평소 그 부위를 그렇게 집중적으로 쓰지 않던 발이라면, 발볼 쪽 근육과 조직이 아직 적응이 안 된 상태에서 갑작스러운 부하를 받아 욱신거리는 거예요. 다음 날까지 이어지는 건 충격이 쌓인 부위가 회복할 시간이 부족했다는 신호로 볼 수 있습니다.

줄넘기는 좋은 운동이니 방식을 조금만 바꿔보시길 권해요. 1000개를 한 번에 몰아서 하기보다 200~300개씩 나눠서 중간에 쉬어주면, 발볼이 받는 충격을 분산할 수 있습니다. 처음에는 횟수를 좀 줄이고 몸이 익숙해지면 조금씩 늘리는 식으로 가면 발이 적응할 시간이 생겨요. 착지할 때 무릎과 발목을 살짝 굽혀 부드럽게 내려앉으면 충격이 한결 줄어들고, 쿠션이 충분한 운동화를 신는 것도 도움이 됩니다. 운동 후에는 발바닥을 공으로 굴려 풀어주고, 종아리도 함께 늘여주면 발 앞쪽으로 쏠린 긴장을 덜 수 있어요. 욱신거림이 가라앉을 때까지는 무리해서 같은 강도를 이어가지 않는 편이 좋습니다.