라운드숄더(굽은 어깨) 교정, 효과가 있을까

거울을 보면 어깨가 안으로 둥글게 말려 있습니다. 라운드숄더라고 하죠. 이걸 펴준다는 운동, 밴드, 자세 기구가 정말 많습니다. 그런데 '모양을 되돌리면 안 아파진다'는 생각에는 짚어볼 지점이 있습니다.

모양과 통증은 따로 노는 경우가 많다

어깨가 말린 정도와 실제 통증의 관계는 생각보다 느슨합니다. 어깨가 꽤 말려 보여도 멀쩡한 사람이 있고, 반듯해 보여도 불편한 사람이 있습니다. 다른 부위와 마찬가지로, 겉으로 보이는 자세가 곧 통증의 원인이라는 공식이 늘 성립하지는 않습니다.

그래서 어깨 모양을 '정상 위치'로 되돌리는 데만 매달리면, 정작 더 중요한 걸 놓치기 쉽습니다. 모양을 바로잡는 것과 어깨가 편해지는 것이 꼭 같은 일은 아니거든요. 게다가 '내 어깨가 비정상'이라는 생각 자체가 부담이 되어, 조금만 불편해도 자세 탓으로 돌리게 만들기도 합니다.

모양 교정보다 '움직임과 시간'

• 어깨를 억지로 펴 고정하려 애쓰기보다, 자주 움직여 한 자세에 갇히지 않게 합니다
• 등 윗부분이 굳어 있으면 어깨가 더 말리기 쉬우니, 등을 펴고 비트는 움직임을 더해봅니다
• 가슴 앞쪽이 종일 짧게 모여 있지 않은지, 팔을 뒤로 열어주는 동작도 가끔 해봅니다
• 모양보다 '어떤 상황에서 더 불편하고 덜한지' 내 몸의 패턴을 봅니다

라운드숄더라는 모양을 적으로 두고 되돌리려 싸우기보다, 어깨가 다양하게 움직일 기회를 자주 주는 쪽이 근거에 더 가깝습니다. 펴서 고정하는 것보다, 자주 움직이는 것이 먼저입니다.