푸시업을 하면 손목이 아픈 이유

푸시업이나 플랭크처럼 바닥을 짚는 운동을 하면 손목이 꺾이면서 아픕니다. 손목이 약한가 싶어 운동을 피하게 되죠. 손목이 무슨 자세로 체중을 받는지 보면 이유가 보입니다.

꺾인 손목에 체중이 실릴 때

바닥을 손바닥으로 짚으면 손목이 약 90도로 젖혀집니다. 이 꺾인 각도에서 체중까지 실리면, 손목 관절과 그 주변이 큰 부담을 받습니다. 평소 손목을 그렇게 꺾어 쓰는 일이 적은 사람은 이 자세가 익숙하지 않아 더 아프게 느껴지죠. 그래서 손목 통증은 손목이 약해서라기보다, 꺾인 각도로 체중을 받는 데 적응이 안 된 신호일 수 있습니다.

손가락에 힘이 골고루 안 실리고 손바닥 한쪽으로만 눌리는 경우도 부담을 키웁니다. 어깨가 손 위에 제대로 정렬되지 않아 체중이 손목으로 쏠리는 것도 한몫하고요. 즉, 손목 하나의 문제라기보다 짚는 방식과 정렬이 함께 작용합니다.

손목 부담을 줄여본다

• 손가락을 쫙 펴 바닥을 움켜쥐듯 짚어, 체중을 손바닥 전체로 분산합니다
• 어깨가 손목 바로 위에 오도록 정렬해, 체중이 손목으로만 쏠리지 않게 합니다
• 손목이 아프면 주먹을 쥐고 손등 면으로 짚거나, 손잡이(푸시업바)를 활용해 꺾임을 줄입니다
• 무릎을 대고 하는 쉬운 버전으로 체중을 줄여 손목을 적응시킵니다

푸시업할 때 손목 통증은 꺾인 각도로 체중을 받는 데 적응이 덜 됐기 때문일 수 있습니다. 체중을 손 전체로 분산하고 꺾임을 줄이는 도구를 쓰면 손목 부담이 한결 줄어듭니다.