어깨가 잘 안 올라가는데, 오십견 초기일까

어느 날부터 팔을 위로 올리거나 등 뒤로 보내기가 뻑뻑합니다. 머리 감을 때, 옷 입을 때 문득 불편함을 느끼고는 '혹시 오십견인가' 싶어집니다. 이름을 단정하기는 어렵지만, 어깨가 잘 안 움직일 때 무엇을 함께 봐야 하는지는 정리해 볼 수 있습니다.

안 쓰면 더 굳는 어깨

어깨는 우리 몸에서 움직임 범위가 가장 넓은 관절입니다. 그만큼 한동안 잘 안 쓰면 빠르게 뻑뻑해지는 특성도 있습니다. 어딘가 불편해서 팔을 덜 쓰기 시작하면, 덜 쓰니까 더 굳고, 굳으니까 더 안 쓰게 되는 흐름에 빠지기 쉽습니다.

그래서 '아프니까 아예 안 움직인다'는 선택이 때로는 뻑뻑함을 키울 수 있습니다. 물론 무리하게 끝까지 당기라는 뜻은 아닙니다. 통증이 크게 늘지 않는 범위 안에서 어깨가 움직이는 길을 자주 열어두는 것이 중요하다는 의미입니다.

어깨만 보지 말고 주변까지

팔을 올리는 동작은 어깨 관절 혼자 하는 일이 아닙니다. 등 뒤의 날개뼈(견갑골)가 함께 돌면서 팔을 받쳐줍니다. 등이 굽어 날개뼈가 부드럽게 움직이지 못하면, 어깨가 올라가는 길이 좁아져 더 뻑뻑하게 느껴질 수 있습니다.

• 통증이 크게 늘지 않는 범위에서, 어깨를 여러 방향으로 자주 가볍게 움직여 둡니다
• 팔을 올릴 때 날개뼈가 같이 움직이도록 등 윗부분도 함께 풀어줍니다
• 한쪽만 그런지, 특정 방향에서만 막히는지 패턴을 살펴봅니다
• 어떤 동작은 되고 어떤 동작은 막히는지 기록해 변화를 봅니다

어깨가 안 올라가는 신호를 이름 하나로 단정하기보다, '안 쓸수록 굳는다'는 어깨의 특성과 주변 움직임을 함께 보는 관점이 도움이 됩니다.