훈련 빈도

일정 기간(보통 주 단위) 동안 특정 근육군이나 종목을 훈련하는 횟수를 가리킨다. 같은 총 볼륨을 한 번에 몰아서 하느냐, 여러 세션에 나누느냐의 문제와 관련된다.

빈도를 둘러싼 논의에는 근육 단백질 합성이 활성화되는 시간대(합성 창)라는 개념이 자주 등장한다. 한 세션의 자극이 일정 시간 동안 근육 합성을 높이며, 이 시간이 지나면 다시 자극을 줄 여지가 생긴다는 설명틀이다(/). 다만 "정확히 48시간마다 자극해야 한다"는 식의 고정된 수치로 단정하기보다는, 총 볼륨이 비슷하다면 빈도를 어떻게 나누는지는 상대적으로 덜 결정적이라는 쪽으로 논의가 이어지는 편이다.

"자주 할수록 더 빨리 는다"는 단순화는 근거를 넘어선다 — 핵심 변수는 빈도 자체보다 같은 볼륨을 어떻게 나누느냐이며, 회복이 뒷받침되지 않는 빈도 증가는 피로만 늘릴 수 있다는 관점이 있다. 볼륨, 강도, 빈도, 휴식은 서로 영향을 주므로 한 변수만 떼어 좋고 나쁨을 말하기 어렵다(/). 같은 부위를 매일 훈련하는 것이 항상 유리하다고 보기는 어렵고, 근육 외에 힘줄·뼈처럼 더 천천히 적응하는 조직의 회복 속도까지 함께 고려하는 편이 안전한 방향으로 다뤄진다.