self-myofascial release
폼롤러로 근육을 굴려 압을 주는 자가 이완이다. 감각 완화·가동범위 개선이 관련되며, 운동 후 근육통·수행 회복에 도움됐다는 연구가 있는 반면 수동 휴식보다 낫지 않다는 연구도 있어 엇갈린다.
폼롤러로 근육을 굴려 압을 주는 자가 이완이다. 감각 완화·가동범위 개선이 관련되며, 운동 후 근육통·수행 회복에 도움됐다는 연구가 있는 반면 수동 휴식보다 낫지 않다는 연구도 있어 엇갈린다. 상대적으로 일관된 것은 가동범위(유연성) 개선 쪽이고, 근육통 감소 효과는 프로토콜 편차가 크다.
이 항목은 일부 연구와 관찰이 있으나, 조건과 맥락에 따라 해석이 달라질 수 있다.
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