컨디셔닝

컨디셔닝은 "몸을 특정 활동에 대비해 준비시킨다"는 뜻에서 출발한 말로, 좁게는 심폐지구력·대사 능력(에너지를 만들어내는 능력)을 목표로 한 훈련을, 넓게는 근력·유연성을 포함한 전반적인 신체 준비 상태를 가리킨다. 스포츠 현장에서는 흔히 근력 훈련(strength training)과 짝을 이뤄 "체력 훈련(strength & conditioning)"으로 함께 언급되는데, 이때 컨디셔닝은 지구력·회복력·전신 대사 능력 쪽에 초점을 둔다는 뉘앙스로 쓰인다.

몸이 운동에 쓰는 에너지 체계는 크게 세 갈래로 나뉜다는 것이 운동생리학의 기본 틀이다: 아주 짧고 강한 힘을 낼 때 쓰는 인원질 체계(약 10~15초), 중간 강도·중간 시간 동안 쓰는 무산소 해당 체계(약 수십 초~2분), 그리고 오래 지속되는 활동을 뒷받침하는 유산소 체계다. 컨디셔닝 훈련은 대개 이 중 무산소 해당·유산소 체계를 자극하도록 설계되는 경우가 많다는 설명이 흔하다.

인터벌 트레이닝, 서킷 트레이닝, 컨디셔닝 클래스처럼 이름이 다른 방식들도 결국 "부하의 강도·지속시간·휴식 간격을 어떻게 조합하느냐"의 변주로 이해할 수 있다. 같은 도구(예: 케틀벨, 로잉머신, 자전거)를 쓰더라도 강도와 휴식을 어떻게 배치하느냐에 따라 자극의 성격이 근력 쪽에 가까워지기도, 지구력 쪽에 가까워지기도 한다.

오해: "이 컨디셔닝 프로그램·도구가 다른 방식보다 특별히 우월하다." 운동 형태(맨몸, 도구, 특정 클래스명)는 부하와 과제 조건을 설명하는 분류일 뿐, 특정 방식이 모든 사람에게 우월하다는 근거는 약하다는 관점이 반복해서 제기된다(/). 오히려 강도·범위·속도·휴식·숙련도 같은 세부 변수가 같은 이름의 훈련이라도 자극의 성격을 크게 바꾼다. 결과를 가르는 것은 특정 프로그램명보다 점진적으로 부하를 늘려가는지, 꾸준히 지속하는지라는 시각이 우세하다.