수영 손상

'수영 손상'은 하나의 진단명이 아니에요. 수영과 관련해 생기는 어깨 통증, 무릎 통증, 허리 뻐근함, 근육이나 힘줄의 과사용 문제를 한데 묶어 부르는 이름이에요. 수영은 땅에서 하는 운동처럼 부딪히거나 착지하는 충격은 적어요. 대신 한 번 수영장에 들어가면 같은 팔 돌리기와 킥을 수백, 수천 번 반복해요. 그래서 갑작스러운 부상보다는 반복 부하가 쌓여서 생기는 불편(과사용 손상)이 많은 편이에요. 출발대에서 뛰어들 때나 턴을 할 때처럼 특정 동작에서 다치는 경우도 있어요.

어깨. 자유형, 접영, 배영에서는 팔을 머리 위로 크게 돌리며 어깨 관절을 계속 써요. 이 때문에 어깨 앞쪽이나 바깥쪽이 뻐근하고, 팔을 들 때 걸리는 느낌이 생기곤 해요. 이런 불편을 두루 일컫는 말이 수영어깨예요. 체계적 문헌고찰들에서도 수영 선수의 근골격계 문제 중 어깨가 가장 자주 언급돼요. 힘줄 쪽 문제는 건병증과 회전근개에서 더 자세히 확인할 수 있어요.

무릎. 평영의 개구리 발차기는 무릎을 굽히고 바깥으로 돌려 차는 동작이라 무릎 안쪽에 부담이 느껴질 수 있어요(평영 무릎 참고).

허리와 목. 접영의 웨이브 동작이나 고개를 들고 하는 평영에서 허리가 젖혀지고, 숨 쉴 때마다 한쪽으로만 고개를 돌리면 목이 뻐근해지기도 해요. 허리가 젖혀지는 부하는 수영·체조 허리 신전 부하에서 자세히 확인할 수 있어요.

수영 손상이 얼마나 흔한지는 연구마다 달라요. 선수인지 취미로 하는 사람인지, 어떤 영법을 주로 하는지, 손상을 어떻게 정의하는지에 따라 조사 결과가 다르게 나타나기 때문이에요.

한 가지 원인으로 정해지는 경우는 드물어요. 수영 손상에서 자주 함께 이야기되는 요인은 다음과 같아요.

• 훈련량이나 거리를 짧은 기간에 갑자기 늘렸을 때
• 같은 영법만 오래 반복할 때
• 패들이나 킥판처럼 부하가 큰 도구를 많이 쓸 때
• 어깨뼈 주변과 몸통 근육이 충분히 받쳐 주지 못할 때
• 피로가 쌓인 채로 자세가 흐트러진 상태에서 계속 헤엄칠 때

• 준비 운동을 해 주세요. 물에 들어가기 전에 어깨를 가볍게 돌리고 밴드로 어깨 안정 근육을 깨워 주면 좋아요.
• 훈련량은 조금씩 늘려 가세요. 한 주에 늘리는 거리를 조금씩만 올리고, 몸이 보내는 신호를 살펴보세요.
• 영법과 도구를 다양하게 활용해 보세요. 같은 동작만 이어가지 않고 쉬는 날을 두면 같은 조직에 쌓이는 부담이 줄어요. 호흡할 때는 좌우로 번갈아 고개를 돌려 보세요.
• 물 밖에서 보강 운동을 해 보세요. 어깨뼈 주변 근육, 몸통, 엉덩이 근력을 키우는 저항운동이 물속 자세를 안정시키는 데 도움이 돼요.
• 자세를 점검받아 보세요. 코치나 지도자에게 영상을 찍어 보여 주면 팔 입수 각도와 몸의 중심선을 함께 살펴볼 수 있어요.

어깨나 무릎에서 평소와 다른 통증이 헤엄치는 동안 점점 커지거나, 쉬어도 며칠째 이어지거나, 밤에 자다가 아픈 경우에는 훈련을 잠시 줄이고 진료나 전문가 평가를 받아 보세요. 팔에 힘이 빠지거나 저린 느낌이 함께 있을 때도 마찬가지예요. 일반적인 스포츠 손상의 흐름은 스포츠 손상에서 확인할 수 있어요.