나선선

근막경선은 미국의 구조통합 전문가 톰 마이어스(Thomas Myers)가 정리한 몸의 지도예요. 근육을 하나씩 따로 보지 않고, 근막(근육을 감싸는 얇은 막)으로 이어진 길을 따라 몸을 읽죠. 이 가운데 나선선은 몸을 감싸 도는 길이에요. 롤핑 계열의 작업에서 몸의 회전과 균형을 살필 때 자주 떠올리는 길이에요.

경로는 이렇게 그려요.

1. 머리 뒤쪽에서 시작해 목을 지나 반대쪽 능형근으로 넘어가요. 2. 어깨뼈 아래의 전거근을 거쳐 옆구리의 외복사근으로 이어져요. 3. 배를 가로질러 반대쪽 골반 앞쪽으로 내려가요. 4. 허벅지 바깥의 장경인대를 지나 정강이 앞쪽 전경골근으로 내려가 발 아치를 감싸요. 5. 다시 허벅지 뒤쪽의 대퇴이두근을 타고 올라 골반 뒤쪽을 거쳐 척추기립근으로 되돌아와요.

즉 한쪽 어깨에서 반대쪽 엉덩이와 발까지, 몸을 한 바퀴 휘감는 모양이에요.

이 모델에서는 나선선이 몸을 돌리는 동작과 서 있는 균형을 맡는다고 봐요. 걸을 때 오른팔이 나가면 왼다리가 나가는 것처럼, 상체와 하체가 서로 반대로 돌며 몸의 중심이 흔들리지 않도록 하는 움직임이 대표적이에요. 한쪽 어깨를 앞으로 돌리면 반대쪽 골반과 다리까지 함께 반응하는 것을 이 길로 설명해요.

또 발 아치의 상태, 무릎의 방향, 골반의 위치, 어깨의 높이가 서로 이어져 있다는 관점을 제시해요. 그래서 도수치료사나 몸 관리 전문가는 발이 한쪽으로 쏠리는 분의 골반이나 어깨 위치를 함께 살피기도 해요.

2016년 Wilke 등은 근막경선에 속한 근육들이 실제로 이어져 있는지 해부학 연구 62편을 모아 살펴봤어요. 그 결과 나선선은 9개의 연결 구간 가운데 5개에서 근육 사이의 연속성이 확인됐어요. 근막경선 중에서도 비교적 연결이 잘 확인된 편에 속해요. 연구진은 사람 몸의 근육 대부분이 결합조직으로 이어져 있다고 정리했어요.

• 골프, 테니스, 야구처럼 몸통을 크게 비틀어 쓰는 운동을 하는 분
• 걸을 때나 달릴 때 한쪽 몸이 더 잘 돌아가는 느낌이 드는 분
• 발바닥, 무릎, 골반, 어깨가 한쪽으로 몰려 있다고 느끼는 분
• 요가나 필라테스의 비틀기 자세를 더 부드럽게 하고 싶은 분

• 대각선으로 움직여 보세요. 한 발로 서서 반대쪽 팔을 앞뒤로 흔들거나, 서서 몸통을 천천히 돌려 손을 반대편 발 쪽으로 뻗는 동작은 나선선을 따라 움직이는 대표적인 방법이에요.
• 비틀기는 좌우를 번갈아 하세요. 한쪽만 하기보다 양쪽을 같은 횟수로 하면 균형을 느끼기 좋아요.
• 발에서 시작해 보세요. 맨발로 서서 발 아치가 어떻게 받치는지 느끼고, 거기서 무릎, 골반, 어깨로 올라가며 방향을 살펴보면 이 길을 몸으로 이해하기 쉬워요.
• 편안한 범위에서 천천히 하세요. 통증이 느껴질 만큼 무리해서 비틀지 않아도 충분해요.