스트레칭은 통증 직전까지 당겨야 늘어난다는데, 정말 그런가요?

스트레칭할 때 좀 아플 정도로 쭉 당겨야 유연성이 는다는 말 들었거든요ㅎㅎ 근데 저는 그렇게 하면 다음 날 오히려 더 뻐근하기만 하더라구요. 그냥 시원한 정도로만 하는 게 저한텐 맞는 거 같은데... 정말 통증 직전까지 당겨야 효과가 있는 건가요? 다들 어느 정도까지 당기세요? 너무 무리하면 오히려 안 좋을 거 같기도 하고 헷갈려서요.