엎드려 자는 습관이 몸에 주는 영향

엎드려 자는 게 제일 편한데, 목이나 허리에 안 좋다는 말을 들으면 신경 쓰입니다. 자세를 바꾸려 해도 어느새 다시 엎드려 있고요. 이 자세가 몸에 무엇을 요구하는지 보면, 무리 없이 조절할 방법이 보입니다.

목과 허리에 걸리는 부담

엎드려 자면 숨을 쉬기 위해 고개를 한쪽으로 크게 돌려야 합니다. 그 각도로 몇 시간을 보내니, 목 한쪽은 짧아진 채, 반대쪽은 늘어난 채 밤을 보내게 되죠. 그래서 엎드려 잔 다음 날 목이 한쪽으로 안 돌아가거나 뻐근한 경우가 있습니다. 게다가 늘 같은 쪽으로 고개를 돌리면 그쪽에 부담이 반복해서 쌓입니다.

허리도 영향을 받습니다. 엎드리면 배가 매트리스에 눌리면서 허리가 아래로 처져 과하게 젖혀진 자세가 되기 쉽습니다. 이 자세가 길어지면 허리 아래가 뻐근해질 수 있죠. 다만 엎드려 잔다고 모두 아픈 건 아니고, 한 자세로 오래 머무는 누적이 핵심입니다.

부담을 줄이는 방법

• 완전히 엎드리기보다, 한쪽으로 비스듬히 눕고 그 사이에 베개를 받쳐 반쯤 옆으로 자는 자세를 시도해 봅니다
• 엎드려 잘 때 배나 골반 아래에 얇은 베개를 받쳐 허리가 과하게 처지지 않게 합니다
• 고개를 늘 같은 쪽으로만 돌리지 않도록, 가끔 방향을 바꿔봅니다
• 베개를 낮춰 고개를 덜 젖히게 합니다

엎드려 자는 습관은 목을 한쪽으로 돌리고 허리를 젖히게 해 부담이 될 수 있습니다. 한 번에 바꾸기 어렵다면, 반쯤 옆으로 눕는 자세나 받침을 활용해 부담을 줄여가는 것이 현실적입니다.