오래 앉으면 엉덩이가 배기고 묵직한 이유

회의나 운전, 책상 작업으로 오래 앉아 있으면 엉덩이가 배기고 묵직해집니다. 일어설 때 한 박자 뻐근하기도 하고요. 의자가 딱딱해서만은 아닌, 몇 가지 흐름이 겹칩니다.

한 자리가 오래 눌린다

앉을 때 우리 체중은 엉덩이 아래 두 개의 뼈(좌골)와 그 주변 근육으로 받쳐집니다. 가만히 앉아 있으면 같은 자리가 계속 눌리는데, 한 부위가 오래 눌리면 그 아래 조직의 순환이 둔해지고 묵직하게 배기는 느낌이 듭니다. 다리를 오래 꼬거나 지갑을 뒷주머니에 넣은 채 앉으면, 한쪽이 더 눌려 좌우 차이가 생기기도 합니다.

여기에 엉덩이 근육이 '쉬는' 것도 더해집니다. 서 있을 때 체중을 받치던 엉덩이 큰 근육은 앉으면 일을 멈추고 눌린 채 오래 머뭅니다. 큰 근육이 오래 눌려 있다가 갑자기 일어서면, 깨어나는 데 잠깐 시간이 걸려 뻐근하게 느껴지는 거죠.

그래서 더 푹신한 방석을 찾는 분이 많은데, 방석이 도움이 되긴 해도 핵심은 아닙니다. 아무리 좋은 의자라도 같은 자세로 한 시간을 앉아 있으면 같은 자리가 계속 눌리거든요. 두 시간짜리 회의나 장거리 운전을 떠올려 보면, 그 묵직함은 의자가 나빠서라기보다 '움직임 없이 오래'에서 옵니다. 방석을 바꾸기보다 자세를 자주 바꾸는 쪽이 더 효과적인 이유죠.

같은 자리를 계속 누르지 않기

• 한 자세로 오래 있지 말고, 가끔 엉덩이를 좌우로 살짝 들썩이거나 체중을 옮겨줍니다
• 50분~1시간에 한 번은 일어나 가볍게 걸어 눌린 자리를 환기합니다
• 다리를 꼬거나 뒷주머니에 지갑을 넣은 채 앉지 않는지 살핍니다
• 너무 푹 꺼지는 의자보다, 엉덩이가 고르게 받쳐지는 자리인지 봅니다

오래 앉을 때의 엉덩이 묵직함은, 그 부위가 약해서라기보다 같은 자리가 오래 눌려 순환이 둔해진 신호에 가깝습니다. 같은 자리를 계속 누르지 않게 자주 움직여 주는 것이 핵심입니다.