화면을 오래 보면 머리가 띵하고 무거운 이유

모니터나 스마트폰을 한참 들여다보고 나면 머리가 띵하고 무겁습니다. 눈도 뻑뻑하고요. 화면을 오래 보는 게 어떻게 머리까지 무겁게 만드는지, 몇 가지 흐름이 겹칩니다.

눈·목·집중 긴장이 함께 쌓인다

화면을 오래 보면 우선 눈이 일을 많이 합니다. 가까운 화면에 초점을 계속 맞추고, 깜빡임이 줄어 눈이 건조해지며, 글자가 작으면 찡그리게 됩니다. 이 눈의 피로가 머리 앞쪽이나 관자놀이의 무거움으로 이어지기도 합니다.

여기에 자세가 더해집니다. 화면에 몰입하면 자기도 모르게 고개가 앞으로 나가고, 그 머리 무게를 목 뒤 근육이 종일 붙잡습니다. 이 긴장이 뒤통수의 무거움으로 번지죠. 또 집중할 때는 호흡이 얕아지고 어깨에 힘이 들어가기 쉬운데, 이런 긴장도 머리가 띵한 느낌에 보탬이 됩니다. 즉, 눈·목·집중 긴장이 한꺼번에 쌓이는 셈입니다.

화면 습관을 손본다

• 20분에 한 번쯤 화면에서 눈을 떼고 먼 곳을 6초 정도 바라봅니다
• 글자 크기를 키우고 화면 밝기를 주변과 비슷하게 맞춰 눈의 부담을 줄입니다
• 화면 상단이 눈높이 근처에 오게 해 고개가 덜 떨어지게 합니다
• 한 시간에 한 번은 일어나 목·어깨를 움직이고 숨을 길게 쉬어봅니다

화면을 본 뒤의 머리 무거움은 눈 하나의 문제가 아니라, 눈·목·집중 긴장이 함께 쌓인 결과에 가깝습니다. 한 가지만 고치기보다 화면 습관 전체를 조금씩 손보면 여러 증상이 함께 가벼워질 수 있습니다.