임신 중 골반이 아프고 걸을 때 뒤뚱거리는 이유

임신이 진행되면서 골반 앞쪽이나 사타구니가 아프고, 걸을 때 뒤뚱거리게 됩니다. 계단이나 돌아눕기가 유독 힘들기도 하고요. 임신 중 몸에 일어나는 변화를 보면 왜 그런지 이해가 됩니다.

골반이 느슨해지고 무게중심이 바뀐다

임신 중에는 출산을 준비하며 골반 주변의 인대가 평소보다 느슨해집니다. 골반을 단단히 잡아주던 연결이 부드러워지니, 골반이 움직일 때 안정감이 줄고 앞쪽이나 사타구니가 결리는 느낌이 생길 수 있습니다. 여기에 배가 커지면서 무게중심이 앞으로 옮겨가면, 골반과 허리가 그 변화를 받치느라 부담이 커지죠.

걸을 때 뒤뚱거리는 것도 이 변화와 연결됩니다. 느슨해진 골반과 앞으로 쏠린 무게중심에서 균형을 잡으려다 보니 걸음 폭이 넓어지고 좌우로 흔들리게 됩니다. 즉, 이건 자세가 나빠서가 아니라 임신 중 자연스럽게 일어나는 몸의 적응에 가깝습니다.

무리 없이 편하게 지내는 법

• 한 다리에 체중을 몰아 싣기보다, 양발에 고르게 서고 걸음 폭을 너무 넓히지 않습니다
• 돌아누울 때 무릎을 모으고 몸 전체를 한 덩어리로 천천히 굴립니다
• 계단이나 큰 동작은 한 박자 천천히, 난간을 활용합니다
• 한 자세로 오래 있지 말고 자주 자세를 바꿔 한곳에 부담이 몰리지 않게 합니다

임신 중 골반 통증과 뒤뚱거림은 골반이 느슨해지고 무게중심이 바뀌는 자연스러운 변화에서 옵니다. 무리한 동작을 피하고 천천히 움직이며 몸의 변화에 맞춰 지내는 것이 도움이 됩니다.