자고 일어나 목에 담 걸렸을 때, 어떻게 봐야 할까

아침에 눈을 떴는데 목이 한쪽으로 안 돌아갑니다. 흔히 '담 걸렸다'고 하죠. 갑자기 생긴 일이라 당황스럽지만, 왜 그런지 알면 대하는 마음이 한결 편해집니다.

밤사이 한 자세, 그리고 낮의 누적

'담'이라 부르는 이 상태는 보통 목 주변 근육이 갑작스럽게 긴장하면서 움직임이 막힌 경우입니다. 잠든 동안에는 깨어 있을 때처럼 자세를 자주 바꾸지 못합니다. 불편한 각도라도 몇 시간을 그대로 보내게 되죠. 베개가 안 맞거나 한쪽으로 기운 채 오래 머물면, 그 자세가 아침의 뻣뻣함으로 이어집니다.

그런데 밤만의 문제가 아닐 때도 많습니다. 낮 동안 한쪽으로만 고개를 돌리는 자세, 한쪽 어깨를 올린 긴장이 이미 쌓여 있던 상태에서, 밤의 자세가 마지막 한 방울로 얹히는 식입니다. 그래서 같은 베개를 써도 어떤 날은 괜찮고 어떤 날은 담이 오는 차이가 생깁니다.

그런 아침엔 이렇게

• 안 돌아간다고 억지로 끝까지 돌리지 말고, 아프지 않은 범위에서 천천히 조금씩 움직여 범위를 확인합니다
• 따뜻한 샤워나 온찜질 뒤에 움직임이 더 부드러워지는지 살펴봅니다
• 하루 정도 지나며 점차 풀리는지, 통증의 변화 흐름을 봅니다
• 자주 반복된다면 베개 높이, 자는 방향, 낮에 한쪽으로 치우치는 습관을 함께 돌아봅니다

대부분의 담은 시간과 가벼운 움직임 속에서 차차 부드러워집니다. 굳었다고 겁먹어 목을 완전히 멈추기보다, 무리 없는 범위에서 살살 움직여 주는 편이 회복에 도움이 됩니다.