등 한가운데가 자주 결리는 이유

날개뼈 사이, 등 한가운데가 자주 뻐근하고 결립니다. 손이 잘 닿지 않아 풀기도 애매하고요. 목이나 허리만큼 주목받지 않지만, 이 부위가 결리는 데는 꽤 분명한 배경이 있습니다.

종일 '버티고 있는' 부위

등 가운데(흉추 주변)는 우리가 앉아 있을 때 상체를 받치는 자리입니다. 모니터를 보거나 폰을 들여다볼 때 등이 둥글게 말리면, 이 부위의 근육은 앞으로 쏟아지려는 상체를 뒤에서 계속 붙잡는 일을 종일 떠안습니다. 큰 움직임 없이 같은 자세로 버티는 일이 이어지면, 콕 집어 아프기보다 묵직하게 결리는 느낌으로 나타나곤 합니다.

여기에 호흡도 관여합니다. 등 가운데는 갈비뼈와 맞물려 숨 쉴 때마다 함께 움직이는 부위인데, 얕은 호흡으로 가슴 위쪽만 들썩이면 이 부분의 움직임이 줄어듭니다. 움직임이 적은 곳은 더 잘 굳습니다. 그래서 오래 앉아 집중한 날 유독 등 가운데가 답답한 경우가 많습니다.

풀기보다 '움직임을 되돌려주기'

손이 안 닿는 부위라 주무르기 어렵습니다. 그래서 직접 누르기보다 움직임을 넣어주는 쪽이 현실적입니다.

• 30분~1시간에 한 번, 등을 의자 뒤로 기대 길게 펴거나 가볍게 비틀어 줍니다
• 양손을 깍지 껴 앞으로 밀며 등 윗부분을 둥글게 늘렸다가, 가슴을 펴는 동작을 번갈아 합니다
• 숨을 깊게 들이쉴 때 갈비뼈가 옆·뒤로도 퍼지는 느낌을 살려봅니다
• 화면 높이를 올려 등이 과하게 말리지 않게 합니다

등 한가운데 결림은 그 자리가 약해서라기보다, 같은 자세로 오래 버티며 움직임을 잃었다는 신호에 가깝습니다. 누르기보다 자주 움직여 주는 것이 더 잘 듣는 이유입니다.