오래 앉았다 일어나면 다리가 후들거리는 이유

영화관이나 장거리 운전, 오래 앉아 있다 일어설 때 다리가 잠깐 후들거리고 힘이 풀린 듯합니다. 몇 걸음 걸으면 괜찮아지지만 그 순간이 불안하죠. 왜 일어서는 그 짧은 순간에 그럴까요.

오래 멈춰 있던 근육이 깨어나는 시간

앉아 있는 동안 다리 근육은 거의 일을 하지 않습니다. 체중을 받치는 일을 의자가 대신하니, 허벅지와 엉덩이 근육은 눌린 채 한 길이로 오래 머뭅니다. 고관절도 접힌 각도로 고정되고요. 그러다 갑자기 일어서면, 한동안 멈춰 있던 근육들이 곧바로 체중을 받쳐야 하는데, 깨어나는 데 잠깐 시간이 걸립니다. 그 짧은 공백이 후들거림으로 느껴지는 거죠.

여기에 자세 변화에 따른 일시적인 어찔함이 더해지기도 합니다. 누워 있거나 앉아 있다 빠르게 일어서면, 몸이 위아래로 바뀐 자세에 적응하는 데 아주 짧은 시간이 필요한데, 그 순간 다리에 힘이 덜 실린 느낌이 들 수 있죠. 대개는 몇 걸음 안에 가라앉는, 일시적인 반응입니다.

그래서 이 후들거림은 '다리가 약하다'는 신호라기보다, 멈춰 있던 몸이 다시 켜지는 데 걸리는 짧은 공백에 가깝습니다. 공백을 줄이는 방법도 단순합니다. 갑자기가 아니라 천천히, 그리고 일어서기 전에 미리 시동을 거는 것이죠.

천천히, 그리고 자주 움직이기

• 오래 앉았다 일어설 때는 단번에 벌떡 일어나기보다 천천히 일어섭니다
• 일어서기 전에 발목을 몇 번 까딱이고 다리에 힘을 미리 줘봅니다
• 한 번에 너무 오래 앉지 말고, 중간중간 일어나 다리를 움직입니다
• 일어선 직후 잠깐 멈춰 균형을 잡은 뒤 걷기 시작합니다

오래 앉았다 일어설 때의 후들거림은 다리가 약해서라기보다, 멈춰 있던 근육이 깨어나는 데 잠깐 시간이 걸리기 때문일 수 있습니다. 천천히 일어서고 자주 움직여 주면 그 짧은 공백을 한결 줄일 수 있습니다.