아이를 자주 안으면 손목·허리가 아픈 이유

하루에도 몇 번씩 아이를 안고, 들어 올리고, 내려놓습니다. 그러다 보면 손목이 시큰하고 허리가 뻐근하죠. 아이는 점점 무거워지는데 몸은 더 힘들어집니다. 반복되는 동작이 어디에 부담을 싣는지 보면 단서가 보입니다.

같은 동작이 하루에도 수십 번

아이를 안는 동작은 손목으로 받치고, 허리를 숙였다 펴며 들어 올리는 일이 반복됩니다. 한 번의 무게는 크지 않아도, 하루에 수십 번 같은 부위에 같은 방향의 부하가 쌓이면 그 자리가 지칩니다. 손목은 아이를 받치고 엄지로 지지하느라, 허리는 바닥에서 들어 올리고 한쪽 골반에 걸쳐 안느라 부담을 떠안죠.

특히 허리를 숙여 다리는 안 쓰고 허리 힘만으로 들거나, 늘 같은 쪽 골반에 아이를 걸쳐 안으면 부담이 한곳에 몰립니다. 즉, 통증은 몸이 약해서라기보다 같은 동작이 한 부위에 반복 집중되고 있다는 신호에 가깝습니다.

게다가 아이는 가만히 안겨 있지 않습니다. 칭얼대면 한 팔로 안고 어르고, 잠들면 자세가 무너질까 더 힘줘 받치고, 카시트에 넣고 빼느라 허리를 비틀어 숙이죠. 무게는 매달 늘어나는데 안는 방식은 그대로라, 같은 동작의 부담이 시간이 갈수록 커지는 구조입니다. 그래서 '버티는 힘'을 키우려 애쓰기보다, 안고 드는 방식 자체를 조금 바꾸는 게 더 현실적입니다.

드는 방식과 자세를 바꾼다

• 아이를 바닥에서 들 때 허리만 숙이지 말고, 무릎을 굽혀 다리 힘으로 들어 올립니다
• 안을 때 손목을 꺾기보다 팔과 몸으로 받치고, 엄지에만 의지하지 않습니다
• 늘 같은 쪽 골반에 걸쳐 안지 말고, 좌우를 번갈아 안습니다
• 아이를 몸에 가깝게 붙여 안아, 허리와 팔에 걸리는 부담을 줄입니다

아이를 안을 때의 손목·허리 통증은, 같은 동작이 하루에도 수십 번 한 부위에 집중되기 때문일 수 있습니다. 다리로 들고, 무게를 몸 가까이 두고, 좌우를 번갈아 쓰는 작은 변화가 부담을 크게 줄여줍니다.