쪼그려 앉기가 잘 안 되는 이유

쪼그려 앉으려고 하면 뒤로 넘어갈 것 같거나, 발뒤꿈치가 자꾸 들립니다. 외국 사람들은 편하게 쭈그려 앉는데 나는 왜 안 될까 싶죠. 이 동작이 무엇을 요구하는지 보면 이유가 보입니다.

발목이 충분히 접혀야 한다

깊게 쪼그려 앉으려면 무릎이 발끝 너머로 충분히 나가야 하고, 그러려면 발목이 깊게 접혀야 합니다. 정강이가 앞으로 기울 만큼 발목이 접히지 않으면, 몸은 균형을 잡으려고 뒤로 무게중심을 옮기게 되고, 그래서 뒤로 넘어갈 것 같거나 발뒤꿈치가 들립니다. 쪼그려 앉기가 안 되는 가장 흔한 이유 중 하나가 바로 이 발목 가동성입니다.

종아리 뒤쪽이 뻣뻣하거나, 굽 있는 신발을 자주 신어 발목이 깊게 접히는 데 익숙하지 않은 경우 이런 일이 잘 생깁니다. 발목뿐 아니라 고관절의 유연성도 함께 작용하고요. 즉, '균형 감각이 나빠서'가 아니라 관절이 접히는 범위의 문제일 때가 많습니다.

범위를 조금씩 넓혀본다

• 발뒤꿈치 밑에 얇은 받침을 대고 쪼그려 앉으면 더 잘 되는지 봅니다. 잘 된다면 발목 가동성이 단서입니다.
• 종아리 뒤쪽의 뻣뻣함을 무리 없이 살살 풀어줍니다
• 굽 있는 신발 시간을 줄여 발목이 깊게 접히는 데 익숙해지게 합니다
• 무릎이 발끝 방향을 따라가도록, 안쪽으로 모이지 않게 천천히 연습합니다

쪼그려 앉기가 안 되는 건 대개 의지나 균형의 문제가 아니라, 발목과 고관절이 접히는 범위가 부족하기 때문입니다. 받침을 활용하고 가동 범위를 조금씩 넓혀가면 점점 편해질 수 있습니다.