판디큘레이션

동물이 잠에서 깨어 한껏 힘을 주어 늘였다가 천천히 푸는 자연 반사(하품하며 기지개)를 본뜬 재교육 기법. 순서는 ① 의식적으로 근육을 능동 수축 → ② 아주 천천히 통제하며 길게 늘여 이완 → ③ 완전히 놓아 감각을 통합. 수동적으로 늘이는 스트레칭과 달리 먼저 스스로 수축시켰다가 통제하며 놓는 것이 핵심이라는 주장이다. 대조 현장 근거가 거의 없다.

"수축 후 이완" 아이디어 자체는 골지건기관·상반억제 같은 신경생리로 부분 설명을 시도할 수 있으나, 그것이 Hanna 방식의 효과를 입증하는 것은 아니다. 이 항목은 효과나 실체를 단정하기보다 주장과 한계를 함께 읽어야 한다.