깔창·인솔

신발 안에 덧대 발바닥 압력 분포와 정렬 각도를 바꾸는 도구를 통칭한다. 인솔·기능성 깔창·교정 깔창·아치서포트 등으로 다양하게 불리지만, 발이 신발과 만나는 접촉면의 형태를 바꿔 하중이 실리는 위치를 재분배한다는 점에서는 같은 원리를 공유한다. 평발이나 요족처럼 발 아치 형태가 두드러지는 경우, 무지외반증으로 엄지발가락 쪽 압력이 몰릴 때, 오래 서 있거나 걷는 일이 많은 직업에서 발바닥 특정 지점의 불편이 반복될 때 등 다양한 맥락에서 고려된다.

깔창의 근거 수준은 목적에 따라 크게 나뉜다는 점이 중요하다. 충격을 흡수하고 압력이 몰리는 지점을 분산시켜 국소 불편을 줄이는 목적으로는 여러 연구에서 단기 도움이 보고된다. 반면 허리 불편감을 줄이기 위한 목적으로 깔창을 신는 접근은 메타분석에서 뚜렷한 효과가 확인되지 않았다. 즉 "발의 접촉면을 조절해 국소 부담을 줄인다"는 좁은 목적에서는 도움이 보고되지만, 이를 넘어 "허리까지 교정한다"는 확장된 주장으로 가면 근거가 옅어진다.

발 모양을 본떠 제작하는 맞춤 깔창과 매장에서 바로 구매하는 기성 깔창은 비용 차이가 크지만, 다수 비교 연구에서 두 방식의 효과 차이는 크지 않다고 보고된다. 무지외반증, 족저근막 관련 불편 등 특정 상황에서는 맞춤형이 더 정밀한 압력 조절을 제공할 수 있다는 관점이 있으나, 일반적인 발 피로나 가벼운 아치 불편에는 기성품으로도 충분한 경우가 많다고 다뤄진다.

"깔창을 오래 착용하면 무너진 아치가 원래대로 돌아온다"거나 "틀어진 발 정렬이 영구히 교정된다"는 표현은 근거를 넘어선다. 깔창은 착용 중 압력 분포를 바꿔주는 보조 도구에 가깝고, 벗으면 발 자체의 구조는 그대로인 경우가 대부분이다. 발 아치나 정렬은 성장·유전·근력 등 여러 요인이 겹쳐 형성되므로, 도구 하나로 골격 구조 자체를 바꾼다고 단정하기는 어렵다.