계단 이용

계단 오르기는 별도의 장비나 시간을 마련하지 않아도 하루 여러 번 자연스럽게 반복되는 활동이다. 몇 층만 올라도 심박수가 눈에 띄게 올라가는 편이라, 짧은 시간 대비 자극이 큰 고효율 움직임으로 자주 언급된다. 엘리베이터·에스컬레이터 대신 계단을 택하는 선택은 하루 속에 짧게 끼워 넣는 움직임, 이른바 "무브먼트 스낵"의 대표적인 예로 다뤄진다. 계단을 자주 이용하는 습관과 심혈관 관련 생활·건강 지표 사이의 유리한 연관성을 보고한 대규모 관찰 연구들이 있다.

활동량은 헬스장에서 보내는 운동 시간만으로 결정되지 않는다. 걷기, 계단, 통근, 장보기, 집안일처럼 하루 곳곳에 흩어진 움직임을 모두 합친 총량이 건강 관련 지표와 연관된다는 관점이 폭넓게 받아들여진다. 걷기와 계단 이용은 비교적 근거가 넓은 활동이지만, 특정 보폭이나 자세를 완벽하게 맞추는 것을 목표로 삼을 근거로까지 확장하지는 않는다(/). 또한 좌식 행동(오래 앉아 있는 것)과 신체활동은 서로 다른 축으로 다뤄진다 — 하루 중 얼마나 움직이는지와, 얼마나 오래 끊기지 않고 앉아 있는지를 함께 살펴보는 편이 더 균형 잡힌 관점이다. 계단을 몇 층 오르는 짧은 순간에도 이 두 축 모두에 도움이 되는 선택이 될 수 있다.