운동 강도는 숨이 찰 정도로 해야 의미 있다는 말, 맞을까요?

운동하면 무조건 숨이 헉헉 찰 만큼 빡세게 해야 효과 본다는 말 많이 듣잖아요ㅎㅎ 근데 저는 그렇게 하면 다음 날 너무 지쳐서 며칠 쉬게 되더라구요. 차라리 숨 안 찰 정도로 가볍게 자주 하는 게 저한텐 더 꾸준히 되는 거 같은데... 정말 숨 찰 정도로 해야 의미가 있는 건가요? 다들 어떻게 생각하세요? 강도 어느 정도로들 하시는지 궁금하네요.