앉을 때 등받이에 기대는 거랑 꼿꼿이 앉는 거 뭐가 맞아요?

사무직이라 하루 종일 앉아있는데요, 어떻게 앉아야 하는지 늘 헷갈려요ㅎㅎ 어디서는 등받이에 딱 기대서 받쳐야 한다 하고, 또 어디서는 등받이 안 쓰고 허리 꼿꼿이 세워서 앉아야 한다 하고... 꼿꼿이 앉으면 처음엔 좋은데 한 30분 지나면 힘들어서 결국 다시 늘어져요ㅋㅋ 다들 어떻게 앉으세요? 등받이파 vs 꼿꼿이파 궁금합니다.