자면서 이를 가는데 아침마다 턱이 뻐근한 이유

아침에 일어나면 턱이 뻐근하고 관자놀이가 묵직합니다. 가족이 "밤에 이 가는 소리가 난다"고 하기도 하고요. 자는 동안 이를 갈거나 꽉 무는 습관이 있다면, 아침의 그 뻐근함은 자연스럽게 이어지는 흐름입니다.

밤새 일한 턱 근육

깨어 있을 때 우리 위아래 이는 사실 거의 닿지 않습니다. 음식을 씹거나 말할 때를 빼면 살짝 떨어져 있는 게 자연스러운 상태죠. 그런데 자는 동안 이를 갈거나 꽉 무는 습관이 있으면, 턱을 다무는 근육이 밤새 강하게 일하게 됩니다.

이 근육은 관자놀이부터 턱 옆까지 이어져 있어서, 밤새 긴장한 채 일하면 아침에 턱뿐 아니라 관자놀이까지 뻐근하고 묵직하게 느껴집니다. 몇 시간 동안 쉬지 못하고 버틴 근육이라, 일어났을 때 가장 지쳐 있는 거죠.

긴장과 스트레스의 연결

이갈이나 꽉 무는 습관은 낮 동안의 긴장·스트레스와 관련이 깊다고 알려져 있습니다. 긴장하면 자기도 모르게 턱에 힘이 들어가는데, 이 패턴이 잠자는 동안에도 이어지는 셈입니다. 그래서 스트레스가 심한 시기에 아침 턱 뻐근함이 더해지는 경우가 많습니다.

집에서 살펴볼 수 있는 점들입니다.

• 낮에 집중하거나 긴장할 때, 위아래 이를 무의식적으로 꽉 물고 있지는 않은지 가끔 확인해 봅니다. 이는 살짝 떨어뜨리고 혀를 입천장에 가볍게 두는 게 편안한 기본 위치입니다.
• 잠들기 전 턱과 어깨의 긴장을 푸는 시간을 가져봅니다.
• 단단하고 질긴 음식을 자주 씹어 턱을 더 피로하게 하고 있지는 않은지 봅니다.

아침 턱 뻐근함은 턱 자체의 문제라기보다, 밤새 턱 근육이 쉬지 못했다는 신호에 가깝습니다. 낮의 긴장 습관과 함께 보면 풀어갈 실마리가 보입니다.