거북목이 두통·눈피로의 원인이라는데 사실일까

"거북목이 두통과 눈 피로의 원인"이라는 말이 흔합니다. 그래서 머리가 아프거나 눈이 침침하면 곧장 목 자세를 탓하게 되죠. 이 연결은 어디까지 맞을까요. 결론부터 말하면, 관련이 있을 수 있지만 '거북목 하나가 범인'이라고 단정하긴 어렵습니다.

한 가지 원인으로 묶기엔 요인이 많다

목 뒤와 두피로 이어지는 근육이 오래 긴장하면, 그 긴장이 뒤통수에서 시작되는 묵직한 두통으로 느껴지기도 합니다. 여기까지는 충분히 연결되는 이야기입니다.

하지만 머리가 아픈 데에는 그 외에도 많은 요인이 함께 작용합니다. 수면 부족, 스트레스, 탈수, 화면을 오래 볼 때의 집중 긴장, 카페인 같은 것들이죠. 눈 피로도 마찬가지여서, 거북목보다 화면 밝기·글자 크기·깜빡임 횟수·먼 곳을 안 보는 습관이 더 크게 작용할 때가 많습니다. 그래서 모든 걸 목 자세 탓으로 몰면, 정작 더 큰 요인을 놓치기 쉽습니다.

목보다 '상황'을 먼저 본다

거북목 모양을 되돌리는 데 매달리기보다, 두통과 눈 피로가 '언제' 오는지를 살펴보는 편이 실용적입니다.

• 화면을 오래 본 날에 몰리는지, 잠을 못 잔 날에 심한지 비교해 봅니다
• 같은 자세로 한 시간 이상 굳어 있었는지 돌아봅니다
• 글자가 작거나 화면이 어두워 눈을 찡그리고 있지는 않은지 확인합니다
• 20분에 한 번쯤 먼 곳을 보며 눈과 목을 함께 쉬게 합니다

거북목과 두통·눈 피로가 같이 나타날 수는 있지만, 그건 둘 다 '오래 한 자세로 화면을 본다'는 같은 생활에서 비롯된 경우가 많습니다. 목 모양 하나를 고치려 하기보다, 그 생활의 리듬을 바꾸는 쪽이 여러 증상에 함께 도움이 될 수 있습니다.