컵을 들거나 문을 열 때 팔꿈치가 시큰한 이유

머그컵을 들거나 문손잡이를 돌릴 때, 프라이팬을 들 때 팔꿈치가 시큰합니다. 무거운 것도 아닌데 왜 이런 작은 동작에 신호가 올까요. '쥐는 힘'과 팔꿈치의 관계를 보면 이해가 됩니다.

쥐는 힘은 팔꿈치 힘줄로 전달된다

무언가를 쥐는 동작은 손가락에서 끝나지 않습니다. 손가락을 쥐는 근육들은 아래팔을 지나 팔꿈치 근처에서 시작됩니다. 그래서 손으로 쥐는 힘을 줄 때마다, 그 힘은 팔꿈치 안쪽이나 바깥쪽 힘줄로 전달됩니다.

컵을 드는 것처럼 작은 동작이라도, 손목이 살짝 꺾인 상태에서 쥐면 팔꿈치 힘줄에 걸리는 부담이 커집니다. 평소 그 힘줄에 이미 피로가 쌓여 있으면, 작은 동작에도 '시큰'하고 신호가 오는 거죠. 그래서 통증의 크기와 동작의 크기가 꼭 비례하지 않습니다.

쥐는 방식을 살펴본다

• 컵이나 손잡이를 잡을 때 손목이 꺾여 있는지, 일직선에 가깝게 잡으면 다른지 비교해 봅니다
• 필요 이상으로 꽉 쥐고 있지 않은지, 쥐는 힘을 살짝 빼봅니다
• 무거운 것을 들 때 한 손보다 양손으로 나눠 들어봅니다
• 하루 중 손을 가장 많이 쥐고 쓰는 시간대를 보고, 중간중간 손을 펴 쉬어줍니다

작은 동작에 팔꿈치가 시큰한 건, 그 동작이 무거워서가 아니라 쥐는 힘이 이미 지친 힘줄에 더해지기 때문일 수 있습니다. 쥐는 방식과 손목 각도를 살피면 부담을 줄일 실마리가 보입니다.